La aptitud física y la nutrición son dos de los componentes más importantes de un estilo de vida saludable. Una
gran cantidad de movimiento y el ejercicio intencional no son sólo
esenciales para el control de peso, sino que son beneficiosos para la
salud en general, ya que ayudan a mejorar los sistemas cardiovascular y
musculoesquelético. El
Colegio Americano de Medicina del Deporte ha publicado una declaración
en su diario oficial, lo que sugiere que los mayores niveles de
actividad física puede ser necesario para perder peso y para la
prevención de la recuperación de peso, también.
Entre
las recomendaciones de la declaración, la posición del ACSM hace
hincapié en la importancia de la aptitud física para el control de peso.
Éstos son los puntos más importantes que muestran la relación entre la actividad física y pérdida de peso:
Hoy
en día, el manejo del peso es una preocupación urgente de salud
pública, ya que más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses con
sobrepeso u obesidad. Sólo
tan poco como una disminución de dos por ciento a tres en el peso
corporal excesivo puede ser beneficioso hacia la mejora en crónicas
factores de riesgo de enfermedad.
Para
lograr resultados de pérdida de peso y evitar recuperar el peso,
mayores niveles de ejercicio físico / actividades de manera regular se
necesitan.
Para
la prevención de la ganancia de peso - 150-250 minutos semanales de
actividad física a un ritmo de intensidad moderada se recomienda. Durante más de 150 minutos cada semana pasado en el ejercicio, los resultados modestos de la pérdida de peso que se espera.
El logro de la pérdida de peso - 150-250 minutos a la semana de la aptitud física sólo pueden llevar a resultados muy modestos. Mayores cantidades lo más probable es proporcionar una reducción clínicamente considerable de peso corporal.
Para mantener el peso corporal y evitar recuperar el - más de 250 minutos se considera una semana de ejercicio para ser útil.
Energía
equilibrada dieta, junto con la aptitud física regular conducirá a una
mayor disminución en el peso corporal, en lugar de sólo con dieta.
En
general, las recomendaciones para los adultos son de por lo menos 150
minutos por semana, o 30 minutos a 5 días a la semana, de actividad
física de intensidad moderada con el fin de prevenir el aumento de peso
significativo y para la reducción de los factores asociados a riesgo de
enfermedades crónicas. Si
estos niveles de actividad se mantuvo constante en las personas a largo
plazo, con sobrepeso y obesidad experimentará muy probablemente una
mayor pérdida de peso, que las personas con un sobrepeso ligero. Sin
embargo, para evitar recuperar el peso y seguir promoviendo una mayor
reducción de peso - más de 250 minutos de la aptitud física de
intensidad moderada, distribuidos uniformemente a lo largo de la semana,
es aconsejable.
Junto
con los ejercicios aeróbicos, la fuerza o la resistencia de
formación-también es importante para mejorar el sistema
músculo-esquelético, promover el desarrollo de masa muscular y para
disminuir aún más los riesgos para la salud.
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