Tuesday, April 17, 2012

ejercicios aeróbicos para bajar de peso

La receta para la longevidad y la vitalidad de todo el año tiene dos ingredientes muy importantes, que son la dieta y el ejercicio. Todo es bueno y bien de querer bajar de peso. Sin embargo, lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que cuando te liberas del exceso de peso, que tiene que hacer ejercicios de tonificación para evitar que la piel floja y firmes los músculos.
Cuando usted hace ejercicio a quemar calorías y cuando usted come usted proporciona a su cuerpo con el combustible necesario para funcionar con eficacia. Así que ... si nos atenemos a la regla de la quema de más calorías que usted consume a continuación, se hace inevitable la pérdida de peso y ejercicios de tonificación convertido en una necesidad.
Un hecho importante a recordar cuando usted ejercicios de tonificación es que el músculo pesa más que la grasa por lo tanto, usted no debe confiar excesivamente en su escala. De hecho, probablemente será mejor si usted deja de pesarse todos juntos. Una escala que dar la impresión errónea acerca de sus esfuerzos para perder peso, ya que van a perder centímetros. Aunque usted no puede estar mostrando una gran mejora en la escala, no significa que no funciona y debe tomar sus medidas en la cintura con una cinta métrica para una evaluación más precisa. Recuerde que para medir su condición física por cómo se siente después de subir escaleras en lugar de cuánto pesa.
Los aeróbicos son una forma de ejercicio que es notablemente afectiva como una herramienta de ejercicio de tonificación, ya que es el sudor que induce sesión de cardio que hace latir su corazón. Aeróbic ayuda a quemar esas calorías y endurecer los bits flácidos. Los movimientos incesantes sin pausa para alcanzar la adrenalina necesaria para aumentar su frecuencia cardiaca, es emoción pura. El disfrute es el beneficio añadido a este tipo de ejercicios de tonificación y tu cuerpo aprende la paciencia.
Aeróbic ayuda a que sus niveles de aptitud física mediante el fortalecimiento de su corazón, así como sus pulmones y tensa los músculos haciéndolos más delgados. También trabaja todo el cuerpo, apuntando a todos los músculos a través de movimientos continuos y acciones. Fortalecimiento y tonificación. Desafiando a su cuerpo empujándolo al máximo es una clave importante y fundamental para lograr una pérdida de peso. Recuerde que una vez que llegue a ese significado meseta, cuando se detiene a ver los resultados, significa que su cuerpo está en su zona de confort y tiene que cambiar a un nuevo nivel de resistencia. Significando un cambio en ejercicios de tonificación que se necesita.
Hay muchas formas de ejercicios aeróbicos que se adapte a cada persona en concreto por el nivel de condición física por lo que es importante investigar cuáles son seguras para usted. Buscando una opinión profesional se recomienda si hay algún problema de salud para estar preocupados. Estos profesionales serán capaces de ayudar a elegir un programa de ejercicios adecuado buena para usted y disipar cualquier duda que pueda tener acerca de cualquier tipo de ejercicios de tonificación que le gustaría probar.
Los ejercicios de tonificación son el trabajo duro. Recuerde que la confianza de llevar lo que quieras y tener la sensación de realidad, querer lo que uno ve en el espejo es, sin duda vale la pena.
Comer cinco comidas pequeñas al día y beber ocho vasos de agua diarios. Una vez más, un punto importante a recordar por el bien de la aptitud es que no se trata de la cantidad de tiempo que dedica a la quema de calorías, pero la cantidad que puede ponerse a prueba. Sus músculos necesitan para quemar más calorías durante horas después de su entrenamiento y sus niveles de energía necesario para mantener durante todo el día.

la importancia de la aptitud física para bajar de peso

La aptitud física y la nutrición son dos de los componentes más importantes de un estilo de vida saludable. Una gran cantidad de movimiento y el ejercicio intencional no son sólo esenciales para el control de peso, sino que son beneficiosos para la salud en general, ya que ayudan a mejorar los sistemas cardiovascular y musculoesquelético. El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha publicado una declaración en su diario oficial, lo que sugiere que los mayores niveles de actividad física puede ser necesario para perder peso y para la prevención de la recuperación de peso, también.
Entre las recomendaciones de la declaración, la posición del ACSM hace hincapié en la importancia de la aptitud física para el control de peso. Éstos son los puntos más importantes que muestran la relación entre la actividad física y pérdida de peso:

Hoy en día, el manejo del peso es una preocupación urgente de salud pública, ya que más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad. Sólo tan poco como una disminución de dos por ciento a tres en el peso corporal excesivo puede ser beneficioso hacia la mejora en crónicas factores de riesgo de enfermedad.
Para lograr resultados de pérdida de peso y evitar recuperar el peso, mayores niveles de ejercicio físico / actividades de manera regular se necesitan.
Para la prevención de la ganancia de peso - 150-250 minutos semanales de actividad física a un ritmo de intensidad moderada se recomienda. Durante más de 150 minutos cada semana pasado en el ejercicio, los resultados modestos de la pérdida de peso que se espera.
El logro de la pérdida de peso - 150-250 minutos a la semana de la aptitud física sólo pueden llevar a resultados muy modestos. Mayores cantidades lo más probable es proporcionar una reducción clínicamente considerable de peso corporal.
Para mantener el peso corporal y evitar recuperar el - más de 250 minutos se considera una semana de ejercicio para ser útil.
Energía equilibrada dieta, junto con la aptitud física regular conducirá a una mayor disminución en el peso corporal, en lugar de sólo con dieta.

En general, las recomendaciones para los adultos son de por lo menos 150 minutos por semana, o 30 minutos a 5 días a la semana, de actividad física de intensidad moderada con el fin de prevenir el aumento de peso significativo y para la reducción de los factores asociados a riesgo de enfermedades crónicas. Si estos niveles de actividad se mantuvo constante en las personas a largo plazo, con sobrepeso y obesidad experimentará muy probablemente una mayor pérdida de peso, que las personas con un sobrepeso ligero. Sin embargo, para evitar recuperar el peso y seguir promoviendo una mayor reducción de peso - más de 250 minutos de la aptitud física de intensidad moderada, distribuidos uniformemente a lo largo de la semana, es aconsejable.
Junto con los ejercicios aeróbicos, la fuerza o la resistencia de formación-también es importante para mejorar el sistema músculo-esquelético, promover el desarrollo de masa muscular y para disminuir aún más los riesgos para la salud.

5 mejores suplementos herbarios de la pérdida de peso

Ciencia detrás de suplementos para perder peso
Científicos de todo el mundo están continuamente estudiando la posibilidad de que las hierbas que pueden ayudar a reducir el peso. El mejor trabajo de investigación está disponible para el público buscando a través de la base de datos PubMed médica en línea en los EE.UU. Institutos Nacionales de Salud. Cualquier persona puede realizar una búsqueda de estudios de cualquier hierba, utilizando términos de búsqueda para encontrar los títulos y resúmenes de artículos de interés.
Examen de la investigación sobre hierbas comunes que se comercializan para la pérdida de peso muestra que ciertas hierbas pueden ser muy útiles. Por otro lado, otras hierbas conocidas no tienen apoyo científico ni nada remotamente relacionado con él. En su mayoría son estafas.
Hierbas Top
El té verde es una hierba de ejemplo que se supone que ayuda con la reducción de peso. Una reciente búsqueda en PubMed de "té verde" como un término de búsqueda no produjo 4,536 artículos. Modificación al "té verde y la pérdida de peso" producido 88 artículos, muchos arrojan resultados positivos. En este ejemplo, uno de una hierba bien investigado. De hecho, una rápida inspección de estos artículos demuestra que el té verde es la mejor, probablemente de todos los suplementos de hierbas para bajar de peso.
El té verde parece ser la estrella del espectáculo de otra manera, también. Esta hierba está bien investigado por su multiplicidad de beneficios para la salud, incluidas las mejoras en el colesterol total, LDL y HDL colesterol, azúcar en sangre en ayunas, triglicéridos totales, y los niveles de insulina, cortisol, hormona del crecimiento e IGF-1.
Búsqueda adicional sobre otros suplementos de hierbas para controlar el peso muestra que numerosas hierbas son bien avalado por estudios científicos. Varios podría contender por la lista de 5. El top 5, incluyendo el té verde, que parecen ser el mejor en este momento, sobre la base de la investigación científica son los siguientes:
El té verde (Camellia sinensis)Banaba (Lagerostroemia speciosa)Gymnema silvestreMangos de África (Irvingia gabonensis)El melón amargo (Momordica charantia)

Los mecanismos de acción, si se conoce, estos varían entre las hierbas. Los mecanismos más comunes implican antioxidante (anti-inflamatorio) de energía, el metabolismo mayor de células de grasa y azúcar en la sangre y la regulación de la insulina.
Suplementos herbarios de la pérdida de peso que se deben evitar
Este es un tema mucho más grande. Es un tema más fácil de explorar en PubMed, ya que algunas de las hierbas más ampliamente comercializado "para bajar de peso" tienen muy poca investigación para clasificar, ya veces ninguna en absoluto. Dos de los ejemplos principales son Hoodia y baya del acai.
Una búsqueda en PubMed sobre Hoodia produce 37 artículos publicados. Esta hierba se comercializa ampliamente como un supresor del apetito y ha sido respaldado por Oprah, el Dr. Oz, y otras celebridades. La investigación más pertinentes y más recientes sobre esta hierba como un tratamiento para el sobrepeso fue publicada en 2011 (American Journal of Clinical Nutrition, vol. 95 núm. 5, pp 1171-1181). Esta investigación mostró que, después de un periodo de estudio de 15 días, no hubo diferencia significativa en la ingesta de alimentos o el peso corporal entre el grupo tratado con Hoodia y el control (placebo).
Por otra parte, Hoodia no fue bien tolerado durante el estudio. Los efectos secundarios incluyen náuseas, vómitos, alteración de las sensaciones de la piel, aumento de la presión arterial y frecuencia cardiaca, y niveles más altos de bilirrubina.
Por otro lado, una búsqueda en PubMed en açaí apareció más prometedor al principio, ya que dio 92 artículos de investigación. Al menos 15 de ellos no tenían nada que ver con la hierba. De las propiedades restantes, muchos de acai se informó. Sin embargo, ninguno involucraba la pérdida de peso. No se encontraron estudios publicados pérdida de peso de acai que sea.
Jugo de la baya Acai es comercializado con afirmaciones casi sin aliento acerca de cómo este llamado jugo exótico, fruta tropical es un milagro suplemento de pérdida de peso. La verdad es que la baya del acai es un producto de bajo costo de las palmeras datileras comunes en Brasil, que no tiene ningún peso beneficios documentados de pérdida en absoluto.
Como suplementos para perder peso, Hoodia y acai que parecen encajar en la descripción de las estafas a mí. Desafortunadamente, estos no son los únicos.

depresión después de la pérdida de peso - lo que causa esta depresión?

Mucha gente sólo puede soñar con la pérdida de peso, y muchas de esas personas que se las arreglan para lograr este objetivo son muy felices como resultado. Sin embargo, es importante mencionar que no todo el mundo se sentirá tan feliz después de haber logrado sus objetivos de pérdida de peso. De hecho, todavía puede dejar que se sientan deprimidos. ¿Por qué es esto?
Bueno, hay varias razones para ello. Si usted ha conseguido perder una gran cantidad de peso, ya que eran masivamente obesos, para empezar, entonces, obviamente, se verá mucho mejor.
Sin embargo, usted puede encontrar que usted tiene una gran cantidad de piel floja desde donde se han perdido enormes capas de grasa. Esto no es un aspecto atractivo y puede que se sienta muy deprimido porque es otro problema que usted tiene que tratar.
Incluso si esto no es el caso y que ahora parecen absolutamente increíble, es posible que aún se siente deprimido porque no ha quitado el dolor que se siente de otros problemas en su vida. Mucha gente piensa que se sentirá mucho mejor si se puede bajar de peso con éxito, y espero que le quitará la depresión general y hacer que se sientan felices de nuevo. Desafortunadamente, este rara vez resulta ser el caso en la realidad.
Hay otra razón por qué la gente a menudo se sienten abajo después de perder peso y alcanzar a sus objetivos. Esto no se aplica a todo el mundo, pero el hecho es que hay un número significativo de personas que pasan por la vida nunca puede ser totalmente feliz con su cuerpo y su apariencia general.
Así que en este caso, puede muy bien haber logrado sus objetivos de pérdida de peso, y ahora están en mucho mejor forma, como resultado, pero aún no estarán contentos porque han notado otras partes de su cuerpo que no les gusta. Lo triste es que esto se convierte en un círculo vicioso sin fin, porque una vez a resolver un problema que no te gusta, te quedas de pasar a la siguiente problema, y ​​nunca está realmente contento de cómo se mire.
Esta tendencia continuará, obviamente, a medida que envejece, porque las partes de su cuerpo comienzan a ceder, usted comienza a desarrollar más arrugas y que son más propensos a aumentar de peso. Por lo tanto, vale la pena buscar ayuda sobre este problema en una etapa temprana para tratar de superar esta infelicidad constante con cómo se mire.
De todos modos espero que usted pueda ver por qué el logro de sus objetivos de pérdida de peso no necesariamente conduce a la felicidad. En muchos casos, le hará sentirse mejor, pero esto definitivamente no es el caso para todos.

la dieta y el gimnasio consejos para la pérdida de peso duradera para los niños y adolescentes

Uno de los mayores retos a los que cualquier niño puede enfrentar es el sobrepeso. No sólo son los niños con sobrepeso más propensos a ser adultos fuertes, pero también se enfrentan a muchos efectos secundarios emocionales e incluso físicos, como los niños, debido a que el peso extra. Pueden llegar a ser retirado, sufren de baja autoestima, y ​​evitar actividades que les gustan porque sienten que son demasiado sobrepeso para participar.
Si su niño o adolescente tiene sobrepeso y tiene que bajar de peso, que pueden seguir algunos de estos fácil de utilizar extremidades de la dieta y el gimnasio. Esto ayudará a que cambien de opinión acerca de la comida sana y empezar a moverse en un ambiente divertido, pero eficaz manera,.
Consejos de dieta
Nadie quiere ir a una "dieta" y la mayoría de los niños sin duda se resisten a la idea de alimento de la dieta. Pero los principios sanos de alimentación son algo más que una dieta de moda o algo que tendrá una duración de unas pocas semanas. El placer de comer nutritiva debe ser una parte esencial de la vida cotidiana de cualquier niño (así como cualquier adulto!) Y para que los niños necesitan para aplicar los principios de lo que comen todos los días que se puede convertir en hábitos a largo plazo. Algunas maneras en que los niños pueden cambiar su forma de comer y perder peso de manera saludable, sostenible incluyen:
Reduzca el consumo de comida chatarra, pero no lo cortó por completo. Muchos niños luchan con sensación de que no pueden comer las cosas que realmente me gusta porque está en una dieta. Si su hijo adolescente o un niño come sólo lo que les gusta en la moderación, llenarse de las cosas buenas y luego tener la comida chatarra como un gusto ocasional, que puede perder peso y mantenerlo bajo. Tan pronto como un niño piensa que nunca puede tener papas fritas o dulces de nuevo, que va a codiciar más. La moderación es la clave con la comida chatarra.
Concéntrese en comer en la mesa y no frente a la televisión. Los niños deben evitar comer frente al televisor o la computadora, porque es cuando comen cuando no tienen hambre y comen más de lo necesario. Trate de animar a todos en la familia para comer comidas y bocadillos en la mesa de la cocina.
Evite las comidas rápidas y hacer las comidas y meriendas en casa. La comida rápida puede ser peligrosa para cualquier estilo de vida saludable. Los niños que comen comidas y meriendas en casa en lugar de en los restaurantes de comida rápida tienden a estar en un peso más saludable que aquellos que sólo existen en la unidad-a través de la tarifa.
Construir comidas alrededor de las frutas y verduras. Las frutas y las verduras contienen vitaminas y minerales esenciales, y son la base perfecta para cualquier comida o bocadillo. Los niños pueden bajar de peso simplemente de intercambio de papas fritas y los dulces de verduras y frutas.
Consejos para hacer ejercicio
Sin cambio de imagen de vida saludable para los niños está completo sin un ejercicio. Algunos consejos para los niños a seguir para ponerse en forma y mantenerse saludable son:
Mover durante 20-30 minutos al día. Los niños pueden caminar a su perro en el blog, ir a correr, encestar canastas en el patio del frente, saltar la cuerda o cualquier otra actividad física durante 20-30 minutos por día. Esto puede ayudarles a obtener las calorías y quema activos al mismo tiempo haciendo algo que es agradable.
Practique un deporte nuevo. Los deportes son una de las mejores maneras para que los niños y adolescentes para perder peso porque son divertidos y fomentan un sentido de conexión con otros niños. Busque barrio ligas de béisbol o de fútbol, ​​los deportes en la escuela que son "sin corte" (como deportes de pista y esquí de fondo) o incluso ligas de deportes en su gimnasio local o en la iglesia.
Jugar juegos de video que están activos. Muchos nuevos videojuegos se combinan juegos de video con el ejercicio, tales como los juegos de Wii. Los niños pueden jugar a estos por una media hora más o menos después de la escuela y obtener la actividad necesaria que necesitan para estar saludables.
Los adolescentes y los niños también pueden obtener más consejos de alimentación saludable y las tácticas de ejercicio cuando asisten a los campamentos de fitness. Estos campamentos de verano de pérdida de peso puede ayudar a fomentar hábitos alimenticios saludables, aprender nuevos ejercicios y hacer nuevos amigos, todo al mismo tiempo. Ellos pueden ayudar a enseñar a los niños métodos para bajar de peso que pueden utilizar para el resto de sus vidas. También pueden ayudar a los niños que sufrían de baja autoestima para salir de sus conchas y conocer gente nueva.
Los niños y los adolescentes no tienen que pasar el resto de sus vidas con sobrepeso, siempre y cuando adopten hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio como parte de su vida cotidiana.

mantener alta la motivación durante la pérdida de peso

Una gran razón que muchas personas luchan con la pérdida de peso se debe a la pérdida de su motivación. Al comenzar un nuevo programa para perder peso, la motivación de una persona puede comenzar muy alto. Usted puede tener sus metas firmemente establecido, usted tiene un plan a seguir, y usted comienza con una explosión. Sin embargo, después de varias semanas, se puede sentir como si estuvieras en una rueda de hamster - haciendo la misma rutina con poco o ningún progreso realizado.
En esos momentos es cuando la motivación puede llegar a ser muy bajo. Cuando usted tiene cualquier meta que usted está tratando de lograr, no habrá contratiempos. Se necesita trabajo para mantener un alto nivel de motivación para querer seguir adelante. Cuando se trata de la dieta y el ejercicio, hay algunas cosas importantes a tener en cuenta para mantenerse en la cima de su juego.
1. Encuentra a tus héroes - Hay muchas personas que han estado en el que están y han logrado entrar en la mejor forma de su vida mientras se enfrenta a obstáculos increíbles. Descubre cómo lo hicieron y los utilizan como su fuente de inspiración.
2. Sumérgete en el tema - los libros de salud y buena condición física, revistas y programas de televisión están en todas partes. Conviértase en un experto en ella. Leer y adquirir conocimientos sobre el mejor alimento para comer y los ejercicios más eficaces para llevar a cabo. Cuando te sumerges en el tema, se convierte en una parte natural de su vida.
3. Red de salud con las personas afines a otras personas - Rodéese de otros que gozan de salud y fitness. Pueden ser familiares, amigos, o incluso los clubes de salud y condición física en su área. Es mucho más fácil mantener la motivación cuando usted tiene otras personas que entienden y te empuje para mantener el rumbo.
4. Prémiese - Al llegar a los hitos pequeños, recompensarse con el nuevo equipo de entrenamiento, ropa o zapatos. Lo que te hace feliz.
5. Diviértete - No ver la pérdida de peso y ponerse en forma, como una tarea. Cuando haces eso, sólo se convierte en más de una lucha. Tome un día a la vez y hacer lo mejor para mantener una actitud positiva. Recuerde que cada día se come bien y / o ejercicio, usted se está haciendo un gran favor.
Por último, no se estrese más de lo que ves en la escala. Hay mucha gente que se preocupe tanto de lo que dice la báscula cuando se camina en él que despedir a todos los otros avances que han hecho. Una buena idea no es pesar en todos los días. Una vez por semana debería ser suficiente, y le permitirá ver el progreso mucho mayor de semana a semana.

aceite de coco para la pérdida de peso

Cómo es posible bajar de peso mediante la adición de aceite de coco orgánico a la dieta? Tiene que ver con los ácidos "medio" grasos de cadena que hacen que sea posible para quitarse ese exceso de peso. Se compone de aproximadamente 66% de ácidos grasos de cadena media por lo que es de fácil digestión, regula la función tiroidea, aumenta el metabolismo del cuerpo, y ayuda a las personas con sobrepeso a perder peso. No se almacena en el cuerpo como grasa, pero se convierte fácilmente en energía. La razón por la que se especifica el "medio" se debe a que la mayoría de las grasas saturadas tienen "largas" ácidos grasos de cadena y el "medio" es lo que hace que el aceite de coco para la posible pérdida de peso.
Es importante consumir este aceite milagroso sobre una base diaria para el éxito de pérdida de peso. Puede tomar hasta 8 semanas antes de ver resultados, por lo que debe ser paciente. Usted no tiene que hacer los cambios de estilo de vida, simplemente se añade a su dieta. Una manera fácil es poner una cucharada en su café, ha sido probado por la investigación que el aceite de coco orgánico se consume aumentar su energía, le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo y por lo tanto le da menos antojos de carbohidratos y los alimentos altos en calorías.
Si nunca lo ha tenido antes, usted debe lentamente introducir a su cuerpo. Empiece despacio, como si la mitad de una cucharilla en el café y cada día poco a poco aumentarla. Como con cualquier alimento, puede tener una alergia a los alimentos. Por lo tanto, es importante asegurarse de que no lo hacen lentamente que la introducción a su cuerpo. El importe total de cada día se basa en su peso o puede consultar a su médico acerca de cuánto debe tomar. Es fácil de incluir en la dieta, simplemente sustituyéndolo por la mantequilla, la margarina y los aceites de cocina todos los días.
Su consumo diario se basa en su peso, pero acaba de empezar a salir poco a poco como se mencionó antes. Si su peso es de 100 a 125 libras, usted debe tomar 2 1/2 cucharadas por día. Si su entre 125 y 150 libras, luego 3 cucharadas al día es bueno. Entonces, de 150 a 175 libras, 3 1/2 cucharadas por día es bueno. Por último, si usted pesa 175 libras y más, entonces la dosis recomendada es de 4 cucharadas por día. Una vez más, si no estás seguro, entonces consulte a su médico. Estas son las dosis recomendadas para el aceite de coco para bajar de peso.
Realmente no hay mucho que aprender acerca de todos los beneficios del aceite de coco. Un componente del ácido graso de cadena media es el ácido láurico, que se encuentra en la leche materna humana. Se tiene propiedades anti-microbianas, anti-bacterianas, anti-hongos, anti-parasitaria, y anti-virales y aceite de coco se compone de 50% de ácido láurico. Por lo tanto, no sólo es el aceite de coco para bajar de peso, pero tiene muchos beneficios para la salud tales como la piel, el cabello, estimula el sistema inmunológico mantiene sano y fuerte.