caminar y bajar de peso - la pérdida de peso ejercicio fácil para cualquier persona

Si estás muy gordo, muchos métodos de ejercicio puede ser demasiado. Usted puede incluso llegar tan desalentado que se retiró después de sólo un intento. Esa no es manera de perder peso. Usted debe encontrar un ejercicio que puede hacer de forma coherente. Pero si todo lo que puede hacer es caminar, usted puede preguntarse si se puede caminar y bajar de peso.
Caminar es un ejercicio fantástico, porque es tan simple y accesible. Cualquier persona que puede caminar en absoluto puede comenzar un programa de caminar para bajar de peso. De hecho, si usted no ha estado activo desde hace mucho tiempo, caminar es la mejor actividad para comenzar con el fin de aumentar la fuerza y ​​la resistencia para cualquier otra actividad. Y sí, se puede caminar y bajar de peso.
Las claves de la pérdida de peso de a pie son la intensidad, duración y consistencia. No te preocupes si no puedes caminar rápido o durante mucho tiempo al principio. Comience lentamente y vaya aumentando a medida que camina vigoroso como sea posible.
La mejor relación peso-la quema de intensidad es de 60 - 70% de su frecuencia cardiaca máxima. A los efectos de la pérdida de peso de a pie, usted puede encontrar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Por lo tanto, la frecuencia cardiaca máxima para un 50-años de edad, sería de 170 latidos por minuto. Trabajo a una intensidad del 70%, la de 50 años de edad, haría bajar de peso mediante el mantenimiento de su ritmo cardíaco en la tasa objetivo de los 119 latidos por minuto.
Si usted no tiene un monitor de ritmo cardíaco o si tiene problemas para contar los latidos del corazón, estimar la intensidad de su caminata por hablar. Si no puedes mantener una conversación, que está trabajando muy duro. Retroceder un poco hasta que pueda caminar y hablar con comodidad, al mismo tiempo.
Para bajar de peso al caminar, la duración de su entrenamiento debe ser de al menos 30 minutos. Eso es de 30 minutos en su meta de ritmo cardíaco, sin contar el calentamiento. Por supuesto, usted probablemente no va a ser capaz de hacer que en un principio, y eso está bien. Limítate a hacer lo más que pueda y aumentar a medida que más en forma.
Una vez que inicie el programa, caminar puede ayudar a perder peso sólo si eres consistente. Camine por lo menos cinco días a la semana. No te aflijas si parece que no está funcionando. Pérdida de peso lenta, mientras que la construcción de fitness, que está haciendo con su programa de caminar, es mejor. Los efectos son acumulativos, y con el tiempo se puede perder una cantidad significativa de peso.
Caminar es excelente para bajar de peso porque se puede personalizar según sus necesidades. Empieza el programa con pie. Cuando estás en mejor forma, aumentar la intensidad. Pruebe el poder caminar cuando esté listo para más de un desafío. Dependiendo de su condición física, usted puede caminar y bajar de peso en todos los niveles.